/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]
[...] cwiczeniem na szerokosc sa takze wyciskania sztangielek chwytem szerokim, bez zwezania w gornej fazie ani bez rotacji. Typowym, sztandarowym cwiczeniem na grubosc klatki sa pompki na poreczach wykonywane na szerokosc barkow. Bardzo dobry cwiczeniem uzupelniajacym sa wyciskania sztangi na skosie ujemnym w normalnym rozstawie rak. Kat ataku [...]
[...] jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe... 2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ? Jesli mowa o wyciagnieciu nog do tylu -> na [...]
[...] na wycisk rozszerzony na dole, zwezony u gory -mds o kolano nachwyt/ podchwyt/ neutral -> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej Zamien na -> dodaj obciazenie na lancuchu ulozonym na plecach -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral zostaw Kolejne pytanie co [...]
[...] odpuszczania. Klatka piersiowa: Jest, widoczna, ale ma bolaczki. Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej. Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. W tym ujeciu ramionom nie moge nic [...]
Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]
W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi byc cieższe. Mysle, ze obciazenia starczy na jakis czas na takie cwiczenia jak pompki na poreczach, zuraw czy inverted row jednoracz, jednak prawdziwy problem mam własnie z przysiadami -tu nie wiem co zrobic. Rozumiem, ze przysiad daje poteznego [...]
[...] zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ [...]
[...] i to mnie bardzo cieszy. Mimo to, mam nadzieję, że klatka, chcąc zachować resztki honoru, ucieknie tricepsowi - i to daleko! Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. Ponownie, jestem bardzo zadowolony! Fajna pompa, głównie pleców. Można, także, bez [...]
[...] dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie [...]
[...] to było), do tego stopnia że byłem niemal kaleką - kolana puchły jak banie po nawet krótkim bieganiu, kręgosłup uniemożliwiał wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń typu pompki. Obecnie stawy mam na tyle silne, na ile można mieć silne z moimi genami, czyli umożliwiają mi spokojny sparring z zaawansowanymi zawodnikami karate na ich zasadach [...]
mam pytanie czy to tylko u mnie wystepuje ze duzo trudniej utrzymac pozycje techniczna robia waskie pompki?? a pozatym kolejny switeny artykuł bardzo przydatne info o ustawieniu rak (musze nadgarstki rozciagnac)
[...] o napięcie najszerszych, ) stosuję w dipsach i pompkach pseudo planche, wręcz nie potrafię go nie używać. Da się jakoś go wyłączyć żeby przećwiczyć bardziej klatkę do tej pompki? Nie wiem szerzej ramiona, przesuwanie środka ciężkości niewiele daje ,tak czy inaczej plecy dużo przejmują. Może taka różnica wynika priorytetu na podciąganie na [...]
[...] moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna..." pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na trzech krzesłach, pompki z rękami trzymanymi szeroko, wąsko itd. Jeszcze kilka linków o dietach: "Wstęp do [...]
[...] może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x wycisk hantli z ziemi 5x scyzoryk 7 ćwiczeń po 5 ruchów w każdym. Obciążenie dobrane do własnych możliwości. Praca : 5 minut (jak się czujesz [...]